Oi Gente!
Me pesei na quinta feira, e pra minha alegria -1kg em apenas 3 dias....rs
Nao estou mais fazendo aquela dieta doida, pq como queria fazer ergometrica, eu nao iria ter energia pra isso com aquela dieta, por isso a abandonei....rs
Decidi que quero emagrecer certo desta vez....msm que isso demore mais do que eu imaginava...estou fazendo a reeducação alimentar, como meu caso é mais inchaço do que gordura, essa proxima semana (12/1) vou ao medico e pedirei um diuretico, pra ajudar, entao acredito que nesta 2º semana de dieta, vou emagrecer um pouquinho mais..... Ahhh tbm ja encomendei o meu óleo de cartamo.... dizem q é bom
( http://www.sncsalvador.com.br/snc/produtos/emagrecimento/oleo-do-cartamo.html ), e é natural, o problema é q é bem caro, mas vou fazer uso dele tbm durante esse mes, começo na segunda (10/1), espero que funcione....rss
Minha irma comprou uma mini cama elastica, entao vou começar a fazer um JUMP tbm...a partir de segunda...
Estou ingerindo em média 1100kcal, fiz os calculos assim:
Descubra quantas calorias você pode consumir por dia
Conhecer a sua necessidade calórica é essencial para o seu emagrecimento por ser o melhor indício para nortear a sua dieta. A sua necessidade calórica diária depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal.
Taxa metabólica basal (TMB)é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.
Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:
- Se você é mulher, sua TMB = 247 – (2.67 x idade) + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)
- Se você é homem, sua TMB = 293 – (3.8 x idade) + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)
Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1.60m tem uma TMB = 247 – (80.1) + (642.40) + (430) = 1239.30 kcal.
Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:
1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)
Para perder peso, você precisa de mais uma conta. Considerando que você é a mulher do exemplo e pratica atividades físicas leves e trabalha, seu gasto calórico diário é 1735 kcal. Para emagrecer, você precisa consumir menos que isso.
Se você não tem medo de matemática, segue mais uma conta: para perder 1 quilo, é necessário gastar ou deixar de consumir 7000 kcal. Então, se a pessoa do exemplo consumir 1035 kcal por dia, ela perderá 0.5 kg em 5 dias.
Se, além disso, ela praticar uma atividade física moderada (30 min de corrida, a 8km/h, de segunda a sexta), ela perderá mais 200 kcal por dia ou 1000kcal/semana. Isso acelerá seu emagrecimento.
Até a próxima pessoal!!!!!
bjinhos
